NutriVita: Cos'è e a cosa serve
NUTRIVITA il Calcolatore delle Esigenze Nutrizionali è uno strumento che ti aiuta a determinare le tue necessità caloriche giornaliere e a creare una dieta personalizzata in base ai tuoi obiettivi.
Questo strumento tiene conto di fattori come età, sesso, peso, altezza, livello di attività fisica e obiettivo desiderato (perdita di peso, mantenimento del peso o aumento di peso).
Nel Calcolatore delle Esigenze Nutrizionali viene utilizzato il calcolo di Harris-Benedict come base per stimare il fabbisogno calorico basale (BMR).
Il calcolo di Harris-Benedict è una delle formule più comuni e ampiamente utilizzate per determinare il BMR.
Tuttavia, è importante notare che il calcolo di Harris-Benedict è una stima approssimativa e può variare da persona a persona.
Chi dovrebbe usare questo strumento?
In generale, lo strumento può essere utilizzato da chiunque sia interessato a calcolare il proprio fabbisogno calorico giornaliero e ad adottare una strategia dietetica appropriata in base ai propri obiettivi di peso e salute.
- Individui che desiderano perdere peso: Coloro che vogliono dimagrire possono utilizzare il tool per determinare il loro fabbisogno calorico giornaliero ottimale per favorire la perdita di peso in modo sano e graduale.
- Persone che desiderano mantenere il peso: Chiunque abbia raggiunto il proprio peso ideale potrebbe utilizzare il tool per stabilire il fabbisogno calorico giornaliero necessario per mantenere il peso attuale e sostenere uno stile di vita equilibrato.
- Individui che desiderano aumentare di peso: Persone che desiderano aumentare la massa muscolare o recuperare peso dopo una malattia possono utilizzare il tool per calcolare il loro fabbisogno calorico giornaliero per favorire un aumento graduale di peso in modo sano.
Una volta che conosci il tuo fabbisogno calorico giornaliero, puoi utilizzare questa informazione come base per pianificare la tua dieta e il tuo regime alimentare usando NutriChef
Cosa posso farci con questo calcolatore
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Calcolare il fabbisogno calorico giornaliero:
Il calcolatore ti fornisce una stima del numero di calorie necessarie al giorno per soddisfare le tue esigenze energetiche in base a fattori come età, sesso, peso, altezza, livello di attività fisica e obiettivo (perdita di peso, mantenimento del peso o aumento di peso).
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Ottenere un'indicazione del metabolismo basale:
Utilizzando la formula di Harris-Benedict, il calcolatore stima il tuo metabolismo basale, che rappresenta le calorie bruciate dal tuo corpo a riposo. Questo valore fornisce una base per il calcolo delle calorie totali in base all'attività fisica.
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Personalizzare l'apporto calorico in base all'attività e all'obiettivo:
Il calcolatore tiene conto del livello di attività fisica selezionato (sedentario, leggermente attivo, moderatamente attivo, molto attivo, estremamente attivo) e dell'obiettivo desiderato (perdita di peso, mantenimento del peso, aumento di peso) per calcolare le calorie totali raccomandate.
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Aggiungere parametri aggiuntivi:
Il calcolatore consente di inserire parametri aggiuntivi opzionali come percentuale di grasso corporeo e massa muscolare. Questi parametri possono fornire informazioni più dettagliate e personalizzate per un controllo nutrizionale più accurato.
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Ricevere suggerimenti e informazioni aggiuntive:
Al termine ti verranno forniti dei suggerimenti. Potrai scaricare lo Special Report sull'obiettivo da te specificato.
Grasso corporeo
La percentuale di grasso corporeo può variare notevolmente a seconda di diversi fattori, come il sesso, l'età, il livello di attività fisica e la genetica.
Di seguito sono riportati dei range approssimativi della percentuale di grasso corporeo per uomini e donne:
Per gli uomini:
- Percentuale di grasso corporeo bassa: 6-10%
- Percentuale di grasso corporeo media: 11-20%
- Percentuale di grasso corporeo elevata: oltre il 20%
Per le donne:
- Percentuale di grasso corporeo bassa: 16-20%
- Percentuale di grasso corporeo media: 21-33%
- Percentuale di grasso corporeo elevata: oltre il 33%
Tuttavia, è importante notare che questi sono solo dei range approssimativi e la percentuale di grasso corporeo può variare notevolmente da individuo a individuo.
Per una valutazione più precisa, è consigliabile rivolgersi a un professionista della salute o utilizzare strumenti di misurazione specializzati.
Massa Muscolare
A differenza del grasso corporeo, non esiste una percentuale di massa muscolare standardizzata da considerare come riferimento
La quantità di massa muscolare varia da persona a persona in base a diversi fattori come l'età, il sesso, l'attività fisica e la genetica.
La massa muscolare può essere valutata in modo più preciso utilizzando strumenti di misurazione specializzati come l'impedenziometria bioelettrica o la densitometria a raggi X. Tali misurazioni possono fornire informazioni dettagliate sulla massa magra, compresi i muscoli, all'interno del corpo.
È importante sottolineare che il mantenimento e lo sviluppo della massa muscolare dipendono da una combinazione di fattori come l'allenamento di resistenza, l'alimentazione adeguata e il recupero.